Workshop de Meditație cu Alexandra Manolache

Prima mea întâlnire cu yoga a fost, de fapt, prin meditație, în urma cu 11 ani. Nu am început cu o tehnică specifică, am citit într-una dintre cărțile de dezvoltare personală pe care le citeam pe atunci că pot medita pur și simplu aducându-mi atenția asupra respirației, așa că am început să meditez. Nu știam ce făceam sau cum „ar trebui” să mă simt, dar îmi amintesc că acela a fost primul moment în care am avut o pauză de la propria mea minte și m-am conectat cu corpul meu, ca și cum privirea mea s-ar fi întors pentru prima dată spre interior.

Și asta a rămas meditația pentru mine de atunci: momentul meu de reconectare cu mine, cu corpul meu și de a fi pur și simplu.

Între timp, am învățat diferite tehnici prin care pot face acest lucru și pe unele dintre ele mi-ar plăcea să le împărtășesc cu cei ce simt că au nevoie, cei ce sunt curioși, fie că sunt începători sau persoane ce ar dori să experimenteze moduri diferite de a medita.

Mi-ar plăcea să te invit la un workshop pe care l-am pregătit cu mare drag, în cadrul căruia voi împărtăși o practică de meditație pe care nu doar o vom face împreună în clasă, dar pe care o vei putea continua și acasă, ce o poți integra în propria ta practică, dacă simți că rezonezi cu ea. 

Practica pe care o voi împărtăși este un set de tehnici meditative, ce pot fi folosite fie ca o meditație în 3 pași, fie fiecare tehnică folosită separat.

Vom lucra cu două tehnici de pranayama (pranayama poate fi tradusă ca tehnică de respirație) și o tehnică de kriya bazată pe mantră (kriya este o tehnică care folosește respirația, mantrele, mudrele, atenția și energia pentru a schimba starea mentală și emoțională).

Pe lângă aspectul meditativ, aceste tehnici au beneficii în ADHD prin cultivarea focusului, în activarea nervului vag, echilibrarea emisferelor dreapta și stanga a creierului, contribuie la sănătatea cognitivă, îmbunătățirea respirației, plus alte beneficii.

Fiecare exercițiu va fi explicat în detaliu, astfel încât la finalul workshop-ului să te simți încrezător/încrezătoare să le folosești singur/singură acasă.

Ca bonus, vom discuta și practica câteva tehnici de respirație abdominală, un aspect foarte important atunci când practicăm pranayama și kriya, pentru a beneficia cât mai mult de efectele acestor practici. 

Unde?
Sambodhi Studio – Strada Popa Rusu 16A, București.

Când?
16 Mai 2026 – Orele 14:30 – 17:00 | Durata va fi în jur de 2h 30min, vor fi gustări, apa, ceai.

Ce să aduci cu tine? 

Avem salteluțe, însă poți veni cu salteluța ta dacă simți.

Introspecția va fi parte din proces, așa că te invit să îți aduci o agendă preferată.

Contribuția ta

• 180 lei
• Pachet pentru 2 persoane – 300 lei

Meditation Workshop EN

My first encounter with yoga was actually through meditation, 11 years ago. Not a specific technique, I just read in one of the self help books I was reading at the time that I can meditate just by bringing focus to my breath and so I’ve started meditating. I had no idea what I was doing, how I should feel, or how it should be, but I remember that being the first moment I had a break from my own mind and I connected to my body, like my own gaze directed for the first time in. And that is what meditation has been for me since, my moment to reconnect with myself, my body and to just be. 

Meanwhile I have been blessed to learn different techniques through which I can do that and some I would love to share with people that feel they need it, they are curious, with complete beginners or with people that would like to experiment different ways to meditate. 

I would love to invite you to a workshop that I have prepared, when I will share a meditation practice that not only we will be doing in class, but you will be able to continue at home, to integrate that in your own practice, if you feel called. 

The practice that I will be sharing is a set of techniques that can be used as a 3 step meditation set or each technique can be used separately. 

We will be working with two pranayama techniques, pranayama can be translated as a breathwork technique, and a mantra based kriya technique, kriya is a technique that uses breath, mantras, mudras attention, and energy to shift mental and emotional state. 

Beyond the meditative aspect, these techniques have benefits for ADHD by cultivating focus, activating the vagus nerve, balancing the right and left hemispheres of the brain, contributing to cognitive health, improving breathing, along with other benefits.

We will break down each technique, so that at the end of the workshop you will feel confident to use it on your own at home. 

As a bonus, we will be discussing and practicing a few abdominal breathing techniques, a very important aspect when practicing pranayama and kriya in order to receive as many benefits from the practice. 

Where?
Sambodhi Studio – Popa Rusu 16A, Bucharest.

When?
16 May 2026 – 14:30 – 17:00 | We will spend together around 2h 30mins, we will have snacks, water and tea.

What to bring? 

We have yoga mats, but feel free to bring your own favourite if you feel to.

Introspection will be part of the process, so I invite you to bring your own notebook to journal.

Your contribution 

• 180 Lei
• Pack for 2 people – 300 lei